大学生了没

二 | 这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。

三 | 结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。

四 | 研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。

五 | 之江实验室周祺淦老师登台开展公益科普，他结合自身科研经历，带领大家深入了解航天数据结合人工智能，最终服务人类、惠及全球的技术探索实践，为莘莘学子打开了一扇航天数据与人工智能双向发展的好奇之门。深海科技探索者葛勇强，分享自己在1522米深海点燃“源火”的科研故事，点燃学子心中求索求知的火种。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。

六 | 第一、你的肌肉，根本没来得及修复。

七 | 跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。　　曾经受福彩公益金帮扶、如今已是清华大学工程系三年级博士生的潘炜也来到现场，他以自己的亲身经历鼓励暂处困境的同学们正视困难、勇于坚持、积极创造未来，让在场的学生们感同身受，深受启发。　　步入大学，既是人生全新的成长阶段，也是积蓄力量、拥抱责任的重要转折点。

八 | 为了让同学们知道成长的意义和责任，活动上为20位学生代表举行了庄严的宋韵成人礼仪式，以传统仪式感，见证青年迈向成年，引导青年学子感悟成长内涵，扛起时代赋予的责任与担当。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。

九 | 　　人从来不会被外在的苦难真正击倒，只要有足够顽强的信念，眼前的苦难就会变成成长成才路上的宝贵财富，它能让同学们意志更加坚定，在苦难的磨砺中变得更加强大。福彩给予困境群体的，从来不止物质层面的帮扶，更是一束穿透迷茫的微光，一份托举梦想的力量。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。　　浙江福彩始终秉承“扶老、助残、救孤、济困”的发行宗旨，积极为民生保障工作发展贡献福彩力量。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。自2008年开展“福彩助圆大学梦”公益活动以来，截至2025年已帮助15967名大学新生迈进了大学校门，累计资助金额10425万元。今年，浙江范围内，共计将有470名大学新生受福彩公益金资助，资助金额总计达406万元。愿莘莘学子学有所成，前程似锦，在青春赛道奋力奔跑，成长为可堪大用的时代栋梁，以所学回馈社会，贡献青春力量。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。

十 | 缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。

十一 | 更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。

十二 | 你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。

十三 | 别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。

十四 | 多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。